减肥的人,牢记:3要、2不要,体脂率有效降下来

2020-06-19 作者: 围观:705 57 评论

减肥,不缺喊口号、不行动的人,也不乏减肥成功后体重却反弹的人。减肥不是一件短时间就能达成的事情,需要你长久的坚持,养成易瘦体质,才能不易发胖。

减肥的人,牢记:3要、2不要,体脂率有效降下来

如果减肥成功后你就放纵饮食,停止运动,那幺不出2个月,你的体重就会恢复如初,几个月的努力就基本白费了。而採取一些极端饮食、不吃碳水主食、吃减肥药的方法,那幺你的反弹速度会比别人还要快。

减肥方法需要合理、科学,减肥期间牢记5个原则:3要、2不要,体脂率有效降下来,长期坚持下去体重不易反弹!

减肥的人,牢记:3要、2不要,体脂率有效降下来

3个要原则

1、要运动:每天坚持100个深蹲、100俯卧撑

很多人都说自己很忙,没时间去健身房,没时间去户外运动,加班回家已经10点多,这该怎幺办呢?自重训练方式就很适合你,利用琐碎时间锻炼,每天坚持100个深蹲锻炼下半身,100个俯卧撑锻炼上半身,全身肌肉群基本都能被刺激到。自重动作在家就可以进行,有助于消耗身体热量,塑造身体肌肉,让你消耗脂肪。

对于新手来说,一次性连续做100个是不现实的,你可以分为几组完成,组间间歇为60秒。那幺坚持2-3个月,你会感觉到身体线条紧实了很多。

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2、要合理饮食:三分肉、七分菜原则

减肥期间合理的吃很重要,不需要你节食,只需要搭配好荤素菜餚,素菜佔七分,荤菜佔三分即可。每餐七八分饱就要停下筷子,不要贪吃,也不要怕浪费。

多吃一口就多了一口的热量,你需要花更多时间去消耗掉。所以,适可而止很重要。每天的热量摄入範围控制在1400-1800大卡以内(男性比女性热量摄入偏高),你可以换大碗盘为小碗盘,这样可以少装很多食物,也能达到控制热量的目的哦!

减肥的人,牢记:3要、2不要,体脂率有效降下来

3、要早点睡觉:拒绝熬夜,规律作息

为什幺强调减肥期间要少熬夜?因为身体的新陈代谢跟作息息息相关,好的睡眠质量可以促进激素的正常分泌,器官的準时休息,有助于身体保持健康的状态。经常熬夜的人,喜欢吃宵夜,而且第二天容易胃口大开暴食。坚持早睡,有助于让你养成易瘦体质。

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2不要原则

1、不要吃下午茶、宵夜

减肥的人要定时吃三餐,但是不要吃下午茶或者宵夜,这会让你1-2小时的运动量白费,甚至让减肥失败。只有管​​住嘴,才能让减肥加速度。三餐之余饿了,你可以吃一颗苹果,一个橙子或者一颗水煮蛋,但是不能放纵自己吃烧烤、奶茶、炸鸡等高热量的东西。

减肥的人,牢记:3要、2不要,体脂率有效降下来

2、不要宅在家里

週末争取出外活动,让身体动起来,而不是宅在家里煲剧,喝可乐吃零食。户外活动比如爬山、打球、游泳等,都可以帮身体提高热量消耗,增强体质。选择一项自己感兴趣的运动,你才能更好的坚持下去,养成运动的习惯。