减肥的人常犯的4个错误,你只能是个胖子,很难减肥成功

2020-06-19 作者: 围观:416 27 评论

很多人一胖起来就很难再瘦下去,即使他们进行了各种减肥方法,但是最后都会反弹。这是为什幺呢?主要是因为他们犯了一些减肥误区,你以为是科学减肥方法,却可能走错了道路。

减肥的人常犯的4个错误,你只能是个胖子,很难减肥成功

很多人尝试过一些比较极端的减肥方法,比如三天断食法,7天苹果代餐法,21天辟穀法,不吃主食,断碳水减肥法。这些在网络爆红的方法,见效快,一周能瘦5斤、7斤,看起来简单粗暴,减重效果很厉害,但是却在不知不觉中伤害身体健康,破坏身体的正常代谢。

你以为减肥方法越苦越累,效果就会越好。这只能说明你进入了减肥的误区,那幺即使体重成功下降,你也是减肥失败的,因为体重会反弹,你还是个胖子。

减肥的人常犯的4个错误,你只能是个胖子,很难减肥成功

真正的减肥成功,是成功后体脂率成功下降,不再反弹,保持一个好身材!想要科学瘦下来,真正的减肥成功,你需要纠正4个减肥误区!

一、拒绝无计划减肥,要定制一个减肥计划跟周期

减肥计划是很重要的,如果你每天随心所欲,有时间了就锻炼2-3小时,没有时间就连续4、5天不锻炼,这样是不利于减肥的。你需要定制一个科学的减肥计划,比如每天至少运动1个小时,30分钟的重量训练结合30分钟的有氧运动,一定要严格执行,让自己坚持打卡。

减肥的人常犯的4个错误,你只能是个胖子,很难减肥成功

没有减肥计划,又有懒惰癌症的我们就会逐渐放弃运动,让身体处于舒适区,那幺肥胖也会一直跟随着你。

除了减肥计划要做好,你要需要製定一个合理的周期,毕竟减肥需要一个世界,并不是2、3週就能达到减脂目的的。合理的减重速度一周是1-2斤的速度,这样的减肥速度身体比较容易接受,不容易反弹。

减肥的人常犯的4个错误,你只能是个胖子,很难减肥成功

因此,如果你要减掉10斤的体重,那幺至少要坚持2个月,才多坚持1个月进行运动巩固。而不是减肥达到目标就马上停止,你还需要延长减肥週期,让身体记住你现在的体重。

二、拒绝光盘,学会浪费粮食

很多胖子喜欢吃,同时又害怕浪费。明明吃饱了,但是为了不浪费却坚持把食物吃完,这样容易吃撑,同时导致热量过剩,加重肥胖。胖子需要控制饮食,学会浪费。

减肥的人常犯的4个错误,你只能是个胖子,很难减肥成功

具体你可以这幺做:

本身就肥胖的你,不能吃得太饱,八分饱就已经足够了,减脂期间热量摄入为平时的80%即可。把大盘大碗换成小盘小碗,这样可以减少盛饭菜的量,暗示自己已经吃得够多了。如果有不能拒绝的邀约聚餐,你也要选择性的吃,可以不吃主食,选择高蛋白低脂肪的鱼肉、蛋类食物,以及高纤维、低热量的蔬果,少吃米饭跟麵条类的主食。此外,饭后甜品也要学着放弃,不要碰。家里如果有零食,要狠心送人或者扔掉,不要买零食,从平时拒绝多余的热量来源,你才能减少热量摄入,控制住身材。

减肥的人常犯的4个错误,你只能是个胖子,很难减肥成功

三、不要气馁,保持乐观心态,坚持下去

减肥期间,难免会遇上减肥瓶颈期,体重在某个时期不再下降。这个时候不要气馁,因为这是很多人都会经历的一个平台期。突破它需要一个时间,你应该保持乐观的心态,做出一些改变,只要坚持过了这个槛,你的体重自然会继续突破。

比如:你可以变换一些运动项目,或者提高一下运动强度,让身体不再适应原来的运动模式,那幺身体自然会受到新的刺激,调动更多热量跟脂肪进行消耗,那幺体重自然会下降。

你还可以变换一下三餐食谱,在控制热量的前提下添加不同的食材,给身补充蛋白、矿物质、维生素,让身体有足够的能量跟动力进行代谢,促进体脂率的下降。

减肥的人常犯的4个错误,你只能是个胖子,很难减肥成功

四、不要熬夜,一定要早睡

为什幺你会减肥失败,你是不是经常熬夜,作息紊乱。熬夜会让的皮质醇水平提高,瘦素分泌受到抑制,脂肪的消耗就会下降,体脂率容易上涨。经常熬夜的人,容易胃口大开总想吃东西,晚上喜欢吃宵夜,平时喜欢吃各种零食,不知不觉你就会发胖,很难瘦下来。

因此,不想发胖就要养成规律的作息,养成早睡早起的习惯,促进激素的正常分泌,有助于加快减肥效率。

减肥的人常犯的4个错误,你只能是个胖子,很难减肥成功

减肥需要正确的道路指引,在错误的道路上前进,只会打发你的自信心,最后只能当个胖子。希望你能纠正这些错误,正确的减肥,才能科学瘦下来。