体内皮质醇过高小心不仅老化还易健忘

2020-06-17 作者: 围观:220 74 评论

当皮质醇过高时,不但容易老化,也会导致许多疾病,广泛的研究也显示,长期处于皮质醇过高的状态下,会抑制血液流往大脑,导致记忆开始变差,甚至出现失智症状;通常以正常情况而言,20多岁女性每天就会製造15至25毫克少量的皮质醇,到了约50至89岁,男性和女性的皮质醇则会提高百分之二十,换句话说,皮质醇值会随着年老而升高。

长期皮质醇过高 小心危及健康

哈佛医师莎拉加弗莱德表示,包括因中年以后睡眠品质下降、不再像年轻时皮质醇会吸收到细胞中等因素,都可能造成皮质醇过高,长期下来恐引发危及健康等问题,像是糖尿病、代谢症候群、情绪和脑部问题、不孕和多囊性卵巢症候群,甚至造成更年期女性骨质流失加速等,其中情绪和脑部问题就是指忧郁症、阿兹海默症等,主要因高皮质醇症和下视丘脑垂体肾上腺系统过于活跃所导致。

练瑜珈放鬆肌肉 有助降低皮质醇

但到底该如何降低皮质醇呢,其实可以透过练瑜珈方式,帮助解决皮质醇过高问题,首先可先透过简单的吟唱,例如发出嗡-喔-呜-母的音调,先深吸一口气,接着吐气时吟唱,并配合呼吸,有助于点亮记忆及降低警觉,接着用鼻子呼吸,当呼吸进入肺部下叶,安抚的感应体就会渐渐让身体镇静下来,并可尝试着培养存在感,放鬆紧绷的肌肉。

瑜伽大休息 帮身体能量转移

另外,也可利用倒立的方式,透过双脚抬高过于心脏,启动副交感神经系统,助于降低皮质醇,而瑜珈练习中的最后一式一定要做大休息,这不仅是最重要也是最困难的姿势,因为得将几个关键的抒压动作结为一体,并让自己融入一个思绪清晰的状态,让身体感受到能量转移,也藉由这样的舒压释放,达到降低皮质醇的目的。

本文内容出处:《贺尔蒙调理圣经:哈佛医师的全方位贺尔蒙疗癒法,西方医学╳汉方草药,告别老化、肥胖、忧郁,有效平衡身心》作者:莎拉加弗莱德

授权整理刊登:高宝书版集团

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